Die Top 7 der Fatburner-Sportarten
Länger leben!
Auch wenig hilft viel
5. Step-Aerobic
Auch Step-Aerobic liegt unter den Fatburner-Sportarten ganz weit vorn: Rauf, runter, rechts und links – das bringt’s. Wenn Sie eine Stunde durchhalten, können Sie einige Kalorien verbrennen. Da der Belastungspuls auch hier meist über eine längere Zeit auf einem hohen Niveau bleibt, ist die Sportart ein guter Fatburner: Bei intensivem Training sind es bis zu 434 Kilokalorien in der Stunde.
6. Schwimmen
Wer gerade beginnt, ein paar Pfunde loszuwerden, für den eignet sich Sport im Wasser besonders. Denn egal ob Brustschwimmen, Kraulen oder Aqua-Fitness: Wasser-Aktivitäten sind sehr gelenkschonend. Und: Dadurch, dass Sie gegen den Wasserwiderstand arbeiten, sind diese Sportarten sehr effektiv.
Schwimmen hat zudem einen relativ hohen Kalorienverbrauch. Mit guter Technik verbrennen Sie etwa 436 Kalorien pro Stunde, wenn Sie zügig Schwimmen.
Hinweis: Die verbrauchte Energie ist natürlich – wie bei allen anderen Sportarten – von Geschlecht, Alter, Gewicht, Trainingszustand und Technik abhängig.
Wer richtig in die Pedale tritt,
kannn bis zu 430 Kalorien verbrennen.
7. Radfahren
Auf dem Rad verbrauchen Sie weit weniger Kalorien als beim Joggen beispielsweise. Denn Sie beanspruchen weniger Muskelgruppen. Im Schnitt kann man bei normaler Geschwindigkeit in einer Stunde auf dem Rad über 400 Kilokalorien verbrennen.
Tipp: Wenn Sie sich noch mehr "abstrampeln" wollen, geben Sie ruhig mal richtig Gas. Treten Sie richtig in die Pedale, strengen Sie sich an. Dann steigt auch der Energieverbrauch.
Anreiz für Männer: Laut einer Studie der Deutschen Sporthochschule Köln reduzierte sich der Körperfettanteil von Männern mit wöchentlich maximal vier Trainingseinheiten um acht Prozent – selbst wenn das einzelne Training nicht länger als eine Stunde dauerte.
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(ja)
