Die Top 7 der Fatburner-Sportarten
Länger leben!
Sie haben nie Zeit für Sport und Bewegung? Eine Studie zeigt: Schon ein bisschen Bewegung verlängert Ihr Leben und verringert das Sterberisiko deutlich. Doppelter Anreiz: Mit diesen 7 Sportarten verbrennen Sie zugleich das meiste Fett!
Viel hilft viel, doch ein bisschen bringt auch schon was. So lassen sich die Ergebnisse einer Studie der Universität Wien zusammenfassen:
Wer auch nur 1,5 Prozent seiner Zeit für etwas Bewegung aufwendet, kann sich damit vor chronischen Krankheiten und vorzeitigem Tod schützen. 1,5 Prozent – das sind 150 Minuten in der Woche.
Wer sich mehr bewegt, etwa beim Ausdauertraining wie Laufen, Tennis oder Ballsportarten, kann das Risiko noch mehr senken.
Ob Sie anfangen oder schon dabei sind: Wir haben die sieben Sportarten zusammengefasst, mit denen Sie sich am effektivsten fit halten und zugleich überflüssige Pfunde abtrainieren:
Joggen ist der effektivste Fett-Killer:
Bis zu 530 Kalorien in der Stunde. Und für das Ausdauertraining eignet sich der Sport auch gut.
1. Laufen
Laufen ist die ideale Sportart zur Fettverbrennung für Personen ohne Gelenkbeschwerden und mit einem intakten Herz-Kreislauf-System. Tests haben ergeben, dass beim Joggen im Schnitt 500 Kilokalorien pro Stunde verbrannt werden – das entspricht etwa so viel wie einer Tafel Schokolade. Joggen verbraucht weit mehr Energie als intensives Walken, denn selbst schnelles Gehen treibt den Puls weniger hoch als lockeres Laufen.
Wichtig: Wer schneller läuft, verbrennt nicht unbedingt mehr. Für den Moment verbraucht der Körper zwar mehr Energie. Aber auf Dauer bringt es mehr, wenn Sie in moderater Geschwindigkeit laufen. Dann stellt sich der Körper mit seiner Fettverbrennung genau darauf ein und beginnt dann auch bei geringer Belastung, Fett abzubauen.
Tipps für Einsteiger: Zu Beginn sollten Sie 20 Minuten locker laufen. Wenn Sie das zwei Mal pro Woche schaffen und die Laufzeit allmählich steigern, können Sie richtig viel Fett verbrennen!
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